Postura correta de sentar na cadeira: como evitar dores e desconfortos

A postura correta de sentar na cadeira é um dos fatores mais importantes para quem passa longas horas em frente ao computador. Seja em um escritório ou no home office, sentar da maneira certa evita dores nas costas, tensão muscular e ainda melhora a produtividade ao longo do dia. 

Mesmo com a correria da rotina, cuidar da ergonomia do seu ambiente de trabalho é um investimento essencial na sua saúde e no seu bem-estar. 

Se você já sentiu desconforto na lombar, dor ou cansaço excessivo após um dia inteiro sentado, é provável que a sua postura não esteja adequada. 

Neste artigo, você vai aprender qual é a postura correta para sentar na cadeira, os principais problemas causados pela má postura e como escolher a cadeira ideal para você. Confira!

Qual a postura correta para sentar na cadeira?

A postura correta para sentar na cadeira é aquela que mantém todas as partes do corpo alinhadas e bem apoiadas, reduzindo a tensão muscular e evitando dores durante o dia.

Ao adotar uma postura adequada, você preserva a curvatura natural da coluna e evita sobrecargas nas articulações. Veja os principais pontos para se sentar corretamente!

Pés bem apoiados no chão ou em um apoio

Seus pés devem tocar completamente o chão, com a planta do pé reta. Isso ajuda a distribuir o peso do corpo de forma equilibrada.

Se a cadeira for alta e seus pés não alcançarem o chão, use um apoio para os pés (existem modelos ergonômicos próprios para isso). Evite cruzar as pernas, pois isso pode prejudicar a circulação e desalinha o quadril.

Joelhos em ângulo de 90°

O ideal é que seus joelhos fiquem na mesma altura do quadril ou levemente abaixo, formando um ângulo de 90 graus. Essa posição favorece a circulação nas pernas e evita compressão dos vasos sanguíneos.

Coluna ereta e bem apoiada

A parte inferior das costas, ou seja, a região lombar, deve ficar em contato com o encosto da cadeira, que precisa ter uma leve curvatura para se adaptar à forma natural da coluna. Uma cadeira com suporte lombar é fundamental para manter essa curvatura e evitar a clássica dor nas costas.

Quadril posicionado no fundo do assento

Sente-se com o bumbum encostado no fundo da cadeira. Isso alinha melhor a coluna e evita que você escorregue para frente com o tempo, curvando a lombar.

A profundidade do assento deve permitir que sobre pelo menos um espaço de quatro dedos entre a parte de trás do joelho e a borda do assento.

Ombros relaxados e alinhados

Os ombros não devem ficar encolhidos ou levantados. Deixe os ombros soltos, voltados levemente para trás e alinhados com o tronco. Isso ajuda a reduzir tensões nos ombros e pescoço, especialmente durante longas jornadas.

Cotovelos dobrados em 90° e próximos ao corpo

Apoie os cotovelos nos braços da cadeira (se ela tiver) ou na mesa de trabalho, formando um ângulo reto. Os antebraços devem ficar paralelos ao chão e os pulsos neutros, sem dobra excessiva.

Cabeça e pescoço na posição neutra

A cabeça deve estar alinhada com o tronco, sem inclinar muito para frente ou para trás. Para isso, o monitor do computador deve estar na altura dos olhos, a cerca de um braço de distância. Isso evita sobrecarregar a cervical e o pescoço.

Sempre se movimente

Mesmo mantendo a postura correta na cadeira, é importante lembrar que nenhuma posição é saudável por muitas horas seguidas. O ideal é levantar, alongar os músculos e caminhar um pouco a cada 30 a 60 minutos.

Por que se preocupar com a postura correta?

Pode parecer apenas uma questão de conforto, mas a forma como você se senta também afeta toda a sua saúde musculoesquelética. Manter uma postura adequada previne:

• dores lombares e cervicais;
• tensão no pescoço e nos ombros;
• dores de cabeça tensionais;
• formigamento nos braços e nas pernas;
• desgaste das articulações dos joelhos e quadris;
• cansaço muscular;
• e queda no desempenho das tarefas.

Além disso, uma boa postura melhora a oxigenação do corpo, a atenção e o foco no trabalho, além de aumentar a produtividade. Quando você está confortável, consegue se concentrar melhor, sem distrações causadas por dores e incômodos.

A ergonomia no ambiente de trabalho, aliada à postura correta de sentar na cadeira, ajuda ainda na prevenção de doenças ocupacionais, como a LER (Lesão por Esforço Repetitivo) e a DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

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A cadeira certa faz toda a diferença

A principal dica para manter a postura ideal é investir em uma cadeira para dor nas costas, com design funcional, regulagens e suporte onde você realmente precisa. 

Para isso, você pode contar com os modelos de Cadeiras INC, criados para quem deseja conforto e diminuir as dores no dia a dia. Na hora de escolher sua cadeira de escritório, fique atento a esses recursos:

• ajuste de altura, que permite alinhar os pés ao chão e os joelhos;
• suporte lombar ajustável, para se adaptar ao formato natural da coluna e evitar dores na parte inferior das costas;
• encosto anatômico que segue o desenho das costas e permite apoio constante sem rigidez;
• braços reguláveis para que os cotovelos fiquem na altura certa, com os ombros relaxados;
• assento com profundidade adequada que não pressione a parte de trás dos joelhos;
• material respirável e acolchoado, ideal para uso prolongado;
• base estável com rodízios, para facilitar o movimento e manter o equilíbrio.

Se você está procurando uma solução para trabalhar ou estudar com mais conforto, conheça 4 modelos recomendados de cadeiras ergonômicas, perfeitos para quem quer manter a postura correta:

1. Cadeira de Escritório Big Presidente Pillow Top Preta
2. Cadeira de Escritório Diretor Stripes Caramelo
3. Cadeira de Escritório Presidente Big Boss com Apoio
4. Cadeira De Escritório Diretor Michigan Preta

Confira todas as opções de cadeiras ergonômicas

Adotar a postura correta de sentar na cadeira é um passo essencial para quem deseja mais saúde e um dia a dia mais produtivo. E nada melhor do que contar com uma cadeira de qualidade, pensada para oferecer o suporte que sua coluna merece.Acesse o catálogo completo de cadeiras de escritório e encontre o modelo ideal para transformar seu ambiente de trabalho!

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